Полезные развития

Очень полезны для развития силы специальные и общеразвивающие упражнения с отягощением (штангой, набивными мячами, чучелом, мешком, гирями), а также общеразвивающие упражнения со снарядами (эспандером, блоками, амортизаторами) и упражнения на снарядах (см. «Упражнения борца», стр. 338).

Большое внимание следует уделять скоростно-силовым упражнениям, которые одновременно воздействуют на развитие быстроты и силы. К ним в первую очередь относятся специальные упражнения и общеразвивающие упражнения с отягощением, выполняющиеся с максимальной быстротой.

Трудность и количество повторений упражнений должны все время увеличиваться в процессе совершенствования, но делать это нужно постепенно, так чтобы нагрузка не превышала возможностей спортсмена в данный момент. В противном случае вместо пользы организму можно принести вред, вызвать переутомление, болезненные ощущения в мышцах.

Наряду с увеличением числа повторений (там, где это возможно) следует постоянно и постепенно увеличивать вес отягощений. Если вес снаряда и число повторений все время будут одни и те же, организм приспособится к нагрузке и сила мышц возрастать не будет.

Чем легче упражнение, тем большее число раз и, как правило, с большей быстротой нужно его повторять. Сайт ST STYLE(http://stok-odessa.com) прямой поставщик женской одежды оптом Украина . Одежда хорошего качества от ST STYLE. Выполнять упражнения следует до тех пор, пока борец почувствует усталость. Затем рекомендуется сделать не

большой перерыв (3—5 мин.) и, отдохнув, вновь продолжать упражнения.

Не рекомендуется в течение длительного времени выполнять упражнения для одной и той же группы мышц. Нужно чередовать упражнения так, чтобы наибольшая нагрузка каждый раз ложилась на различные мышечные группы.

Необходимо также чередование трудности упражнений. Упражнения, требующие максимального напряжения, следует чередовать с упражнениями, выполняющимися с небольшим или средним напряжением.

Нельзя увлекаться односторонней тренировкой. Выполнение в течение длительного времени только силовых упражнений может привести к тому, что борец несколько утратит быстроту, мышцы у него будут грубеть, руки отекать.

Этого не случится, если многократное выполнение силовых упражнений чередовать с упражнениями на развитие быстроты и гибкости.