Учитываем нагрузку

Планируя занятия, нужно учитывать нагрузку, которую несет борец в течение всего дня, помимо тренировки. Так, нельзя не принимать во внимание, что спортсмен, работающий на производстве, при прочих равных условиях, несет большую физическую нагрузку, чем тот, который занимается умственным трудом.

В процессе тренировки с целью совершенствования выносливости, необходимой для успешного выступления в соревнованиях и выполнения большой работы над изу

чением и совершенствованием техники и тактики, рекомендуется использовать большие и максимальные нагрузки. Однако подходить к этому тренер и борец должны осторожно и продуманно.

Если большую нагрузку дать спортсмену, не подготовленному к ее выполнению, то возникает опасность перенапряжения, а при повторении нагрузки — перетренировки. К максимальным нагрузкам организм нужно подводить постепенно, наращивая объем и интенсивность работы.

Под постепенным повышением требований к организму подразумевается не непрерывный рост нагрузки по восходящей линии: восходящая кривая нагрузки будет волнообразной, дни тренировок с максимальными и большими нагрузками будут чередоваться с днями тренировок со средней и малой нагрузкой, а также с днями активного отдыха.

Принцип чередования нагрузок сохраняется и для недельного цикла тренировок. Неделя тренировки с малой или средней нагрузкой сменяется неделей тренировки с большой или максимальной нагрузкой, затем вновь происходит некоторое снижение нагрузки, а в следующей неделе ее повышение.

При чередовании нагрузок каждая последующая малая, средняя, большая или максимальная нагрузка должна быть несколько больше такой же предыдущей нагрузки. Это обеспечивает необходимый рост требований к организму по мере повышения его тренированности.

Ясно, что работоспособность организма не может находиться на одном и том же высоком уровне в течение всего года. В различные периоды, на различных этапах тренировки нагрузка на организм будет не одинаковой— то большей, то меньшей.

Только правильное оптимальное чередование и сочетание нагрузок разной степени с активным отдыхом способствует увеличению функциональных возможностей организма борца, повышению его работоспособности. Интервал между большими (максимальными) нагрузками, а также интервал для активного отдыха должен быть такой продолжительности, чтобы организм достаточно восстановился после проделанной работы. В то же время перерыв не должен быть слишком длительным, чтобы не успела исчезнуть повышенная работоспособ

ность, которая появляется и некоторое время сохраняется после того, как организм испытал большую нагрузку.