Примерное учебно-тренировочное занятие
Основные задачи: 1) расширение знаний борцов по тактике ведения схватки в партере;
2) исправление недостатков и дальнейшее совершенствование выходов наверх выседом в партере.
Тренировочное занятие имеет целью совершенствование технического и тактического мастерства борца, развитие и совершенствование его физических и моральноволевых качеств в условиях, приближенных к условиям соревнований, а также непосредственную подготовку борца к участию в соревнованиях.
Объем выполняемых упражнений при этой форме занятий в целом несколько меньше, чем в учебно-тренировочных занятиях, но интенсивность работы больше.
В тренировочных занятиях очень важен индивидуальный подход к занимающимся. В подготовительной части занятия каждый из борцов должен самостоятельно проводить разминку. В основной части борец участвует в тренировочных схватках, в которых совершенствует свои излюбленные технические и тактические действия и ведет борьбу в свойственной ему манере. Все остальные специальные упражнения в основной части занятия также подбираются в соответствии с особенностями подготовки спортсмена. Согласно индивидуальному плану борец устраняет недостатки в своей подготовке, отрабатывает излюбленные технические и тактические действия и их элементы, работает над развитием отстающих физических качеств.
Индивидуальный подход выражается и в том, что как в отдельных видах упражнений, так и в занятиях в целом спортсмену дается необходимая ему нагрузка и подбираются партнеры, наиболее способствующие выполнению индивидуальных заданий.
Как указано выше, разминку борец проводит самостоятельно (за 15—25 минут до выхода на схватку). Но если группа невелика или в ее распоряжении имеется два борцовских ковра, первую часть разминки можно проводить групповым методом, а вторую (специальные упражнения) — индивидуальным. За 2—3 недели до соревнований следует целиком перейти на индивидуальную разминку. В индивидуальной разминке борец должен выполнять комплекс общеразвивающих и специальных упражнений такого объема и с такой интенсивностью, которые соответствуют его индивидуальной технике и тактике, его психическим особенностям и конкретным условиям занятий.
Подобная разминка наилучшим образом подводит борца к боевой готовности, к присущим ему в схватке действиям.
В первую часть разминки включаются наиболее эффективные общеразвивающие упражнения с таким расчетом, чтобы разогреть все мышцы тела и особенно те мышечные группы, которые будут нести основную нагрузку в схватке. Во вторую часть разминки входят в основном специальные упражнения (имитационные и с партнером), которые отражают индивидуальную технику и тактику борца. Темп выполнения упражнений постепенно нарастает и доводится до боевого.
