Продолжительность разминки
Зависит от индивидуальных особенностей борца, полученного им задания и условий, в которых проходит разминка. Например, если борцу дано задание начинать схватку в высоком темпе, следует провести более длительную разминку, начиная со свободного легкого выполнения упражнений и заканчивая их с повышенной интенсивностью. Когда в помещении высокая температура или борец разминается в шерстяном тренировочном костюме, время разминки несколько сокращается.
Вот разминка на тренировочном занятии заслуженного мастера спорта И. Коткаса (общая продолжительность 20—25 минут):
1. Спокойная ходьба, ходьба с ускорением, переходя на бег в среднем темпе.
2. Переход с бега на шаг.
3. Упражнения во время ходьбы: а) имитация боксерских ударов; б) наклоны туловища с поочередным касанием рукой носка разноименной ноги; в) повороты туловища влево и вправо.
4. Стоя на месте, прогибаясь назад и сгибая руки в локтях, несколько рывковых движений туловищем вверх- назад, согласованных с рывковыми движениями руками в том же направлении.
5. Глубокие пружинистые приседания.
6. Круговые движения туловища в правую и левую стороны.
7. Упражнения в переходе из упора на руках спереди в упор сзади.
8. Из положения лежа на спине переход в положение сидя и наклон вперед с касанием руками носков ног.
9. Отжимание из положения лежа, упираясь руками в ковер сзади и спереди.
10. Из положения сидя, упираясь сзади руками в ковер и подняв ноги под углом 45 градусов, встречное движение ногами вверх, вниз, вправо, влево.
И. Стоя на мосту, движения вверх-назад, перевороты через голову, забегание вокруг головы.
12. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, вставание на мост и переворот через голову.
13. Из положения на мосту выход в стойку за счет рывка верхней части туловища вверх-вперед.
14. Сальто назад.
15. Спокойная ходьба и дыхательные упражнения.
16. Упражнения с партнером: переход назад нырком под руку; вхождение в захват туловища и туловища с рукой; отрыв партнера от ковра для броска прогибом.
Выполнение технических элементов сочетается с определенными тактическими действиями (выведением из равновесия, оковыванием и другими).
Разминка заканчивается за 5—6 минут до начала схватки. Это время заполняется спокойной ходьбой и упражнениями на расслабление.
В основной части тренировочных занятий (продолжительностью 50—70 минут) каждая пара борцов вслед за индивидуальной разминкой и 3—5 минутами активного отдыха проводит тренировочную схватку.
