Физические упражнения

При выборе физических упражнений из других видов спорта следует отдавать предпочтение тем из них, которые принесут спортсмену больше пользы и будут способствовать его специальной подготовке. Для борца такими упражнениями являются игра в баскетбол и ручной мяч, кроссы по сильно пересеченной местности в переменном темпе, метание молота, гребля, упражнения со штангой, акробатика.

Комплекс упражнений, которые может использовать борец в процессе тренировок, стоит в зависимости от климатических условий той местности, где он тренируется, от времени года и условий тренировки (оборудования места занятий, наличия инвентаря и т. д.).

Желательно, чтобы занятия по физической подготовке проводились на открытом воздухе — в парке, в лесу, на открытой спортивной площадке.

Упражнения из других видов спорта включаются в подготовительную или в заключительную часть учебнотренировочных занятий, а иногда в заключительную часть тренировочного занятия по борьбе. Этим упражнениям посвящаются и специальные занятия.

Занятия по физической подготовке могут состоять из упражнений одного какого-либо вида спорта (например, баскетбола, ручного мяча, тяжелой атлетики, лыжного спорта) или из упражнений нескольких видов спорта (например, бега на короткие дистанции, прыжков в длину и рысоту, упражнений со штангой и снарядовой гимнастики). Занятие, включающее несколько видов спорта, называется комплексным.

Занятия по физической подготовке начинаются корот

кой групповой или индивидуальной разминкой (10—15 минут). Затем следует выполнение упражнений других видов спорта. Из каких видов спорта выбираются упражнения для каждого занятия и на протяжении какого времени они выполняются, зависит от задач в данной тренировке и степени тренированности борцов.

Так же как и занятия по борьбе, занятия по физической подготовке требуют индивидуального подхода к спортсменам. Тренер должен повышать или понижать нагрузку (количество упражнений и темп их выполнения) для каждого борца в зависимости от степени его тренированности и самочувствия. Задания нужно давать, учитывая, какие качества (или отдельные мышечные группы) развиты у борца хуже, и акцентируя внимание на выполнении упражнений для их совершенствования.