Комплексные занятия

Задание может быть индивидуальным для каждого борца или для подгруппы, объединяющей нескольких борцов с одинаковыми недостатками. Например, после разминки группа переходит к основной части занятия по физической подготовке по трем различным заданиям: первая подгруппа с целью развития силы упражняется со штангой (под руководством тренера), вторая для развития быстроты и выносливости играет в баскетбол (под наблюдением помощника, назначенного тренером из занимающихся), двое занимающихся, имеющие незначительные травмы рук, самостоятельно выполняют легкоатлетические упражнения — бег, прыжки.

В одной и той же подгруппе занимающиеся могут выполнять неодинаковые упражнения. Так, например, упражняясь со штангой, одни могут выполнять упражнения на преимущественное развитие силы мышц плечевого пояса и рук, другие — с акцентом на укрепление мышц спины и ног и т. д.

В комплексных занятиях, так же как и в других, следует вначале выполнять упражнения на развитие быстроты и ловкости, а затем на развитие силы и выносливости.

На занятиях по спортивным играм нужно придерживаться существующих правил соревнований, но строгое их соблюдение необязательно. Необходимо, конечно, сразу пресекать всякие элементы грубости и неспортивного поведения в игре.

В занятия по физической подготовке наряду с упражнениями из других видов спорта могут быть включены и специальные упражнения с партнером на развитие определенных физических качеств. Так, например, перед игрой в баскетбол борцы разбиваются на пары и приступают к выполнению элементов техники, направленных на совершенствование быстроты и силы: поворотов спиной к противнику и отрывов его от ковра в ответ на попытку захвата за туловище; комбинаций: вертушка— бросок прогибом захватом туловища (проводится до отрыва от ковра); борьбы на захватах и т. д.

Заканчиваются занятия упражнениями на расслабление, в первую очередь тех мышечных групп, которые несли наибольшую нагрузку. После тренировки необходимо принять теплый душ. При наличии условий душ можно заменить купанием.

Утренняя разминка

Нет необходимости доказывать то большое значение, которое имеет специализированная утренняя разминка (зарядка) для борца. Это общеизвестно.

В ежедневной утренней разминке, помимо основной задачи — «разбудить» организм после продолжительного покоя (сна) и подготовить его к предстоящей деятельности в течение дня, решаются задачи физической и отчасти технической подготовки борца. Это достигается тем, что в нее наряду с общеразвивающими упражнениями включаются специальные упражнения борца (в принципе утренняя разминка борца мало чем отличается от разминки перед схваткой).