Продолжительность утренней разминки
Систематическое, изо дня в день, выполнение нескольких эффективных упражнений для развития того или иного физического качества — хорошее подспорье для борца, а выполнение специальных упражнений одновременно с совершенствованием физических качеств дает возможность совершенствовать структуру приемов или отдельных их элементов.
Продолжительность утренней разминки колеблется от 20 до 45 минут в зависимости от состояния организма, его индивидуальных особенностей, расписания тренировочных занятий и ряда других причин. Например, если борец работает в вечернюю смену и, следовательно, тре
нируется в первой половине дня, то утренняя разминка его будет менее длительной.
В целом упражнения разминки выполняются со средней интенсивностью. Здесь особенно важно выдержать последовательность нарастания темпа выполнения упражнений и постепенное включение организма в физическую работу.
Подбор упражнений (помимо обязательных для всех ходьбы и бега) зависит от индивидуальных особенностей борца, его физической и технической подготовленности и условий, в которых проводится утренняя разминка. Если поблизости есть река или лодочная станция, можно включать в разминку упражнения в плавании и гребле, а когда позволяют условия, — упражняться в перебрасывании камней через себя и т. п.
Утреннюю разминку хорошо дополнить ходьбой в среднем темпе до места учебы или работы.
Комплекс упражнений утренней разминки должен составляться с таким расчетом, чтобы использовать их для устранения недостатков в физической и технической подготовке борца. Для борца, у которого, допустим, недостаточно развита сила мышц рук и плечевого пояса и нет согласованности в движениях рук и ног при выполнении бросков через спину, целесообразно выполнять в разминке различные упражнения для развития силы мышц рук с преодолением веса своего тела, упражнения с гирями, гантелями, штангой, гимнастические упражнения на снарядах, а также специальные имитационные упражнения и упражнения с партнером на выполнение элемента отрыва противника от ковра, повернувшись к нему спиной. Разминка будет полноценнее, если специальные упражнения проводить с партнером.
