Общеразвивающие упражнения

Используются общеразвивающие упражнения спортсменами различной квалификации в разные периоды и этапы тренировки неодинаково. Борцы младших разрядов выполняют их в большей степени, старших — в меньшей. В подготовительном периоде, на предварительном и послесоревновательном этапах основного периода и особенно в период активного отдыха им уделяется больше внимания, чем в остальное время тренировки.

Общеразогревающие и восстанавливающие упражнения применяют все борцы в каждом занятии.

Общеразогревающие упражнения предназначены для быстрого разогревания всего организма, подготовки мышечных групп к последующей работе, повышения общего тонуса организма. Выполняются упражнения в самим начале разминки. Наиболее эффективные из них — ходьба (в темпе выше среднего и высоком), бег (умеренный, в среднем темпе), подскоки.

Восстанавливающие упражнения (упражнения на расслабление и дыхательные упражнения) способствуют быстрому восстановлению организма, приведению его в обычное состояние после большой физической нагрузки.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Специальные упражнения борца — это упражнения, которые способствуют усвоению и совершенствованию техники и тактики данного вида спорта, а также развитию необходимых борцу физических качеств. Специальные упражнения подразделяются на специально подго

товительные (подводящие) и на упражнения в выполнении приемов. Особое место среди специальных упражнений борца занимают схватки.

Специально подготовительные упражнения

Специально подготовительные упражнения, близкие по своей структуре к техническим действиям, применяются с целью подведения организма спортсмена к успешному усвоению сложных по координации приемов и для развития физических и волевых качеств, играющих решающую роль в выполнении данных приемов.

Борцы младших разрядов выполняют специально подготовительные упражнения в основном перед тем, как приступить к изучению того или иного сложного приема, требующего специальной физической подготовки. Борцы старших разрядов, в тренировочном процессе которых обучение занимает сравнительно мало места и которые, как правило, подготовлены к освоению сложных по координации приемов, используют специально подготовительные упражнения, главным образо'м, с целью совершенствования необходимых физических качеств. Специально подготовительные упражнения могут выполняться без партнера и с партнером, без снарядов и со снарядами.

Вот пример использования специально подготовительного упражнения для совершенствования силы мышц спины: из положения стоя на гимнастической скамейке или невысокой тумбочке, удерживая в руках гирю (гири), наклониться вперед (до касания гирями пола).