Активный отдых

В период активного отдыха применения специальных упражнений значительно уменьшается.

Как уже было сказано, развитию и совершенствованию каждого физического качества наилучшим образом соответствуют определенные упражнения (как общеразвивающие, так и специальные).

Ниже приводятся некоторые из таких упражнений, наиболее часто употребляющиеся в практике борцов старших разрядов.

ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ

КАЧЕСТВ

Упражнения для развития силы Общеразвивающие

1. Из упора лежа отжимания на одной или двух руках.

2. Выставив одну ногу, согнутую в колене, вперед и захватив голеностоп ее изнутри одноименной рукой, а свободной рукой упираясь в пол — отжимания.

3. Стоя на коленях, руки на бедрах, прогибание назад до касания головой пола.

4. Сидя (сидя боком, лежа на животе) на гимнастической скамейке (коне) и закрепив ноги на гимнастической стенке или под тяжелым предметом, сгибание и разгибание туловища или вращение.

Упражнение можно усложнить, если держать руками, вытянутыми вперед или за головой, отягощающий предмет (гантели, набивной мяч и т. п.).

5. Различные упражнения со штангой или гирями — жим, толчок, поднимание штанги до уровня груди; на* клоны и приседания со штангой на плечах; жонглирование гирями; вращение гири вокруг головы; вырывание гири одной или двумя руками; бросание гирь махом через голову.

6. Упражнения с амортизатором и блоком: сгибание рук в локтевых суставах; разведение прямых рук в стороны; наклоны назад, сгибая руки; имитация боксерских ударов.

7. Гантельная гимнастика: из основной стойки, удерживая гантели руками, поднимание прямых рук через стороны; одновременные или попеременные сгибания рук в локтевых суставах, касаясь гантелями плеч; то же, но касаясь гантелями подмышек; заведя руки за голову (не опуская локтей), одновременные или попеременные поднимания гантелей вверх; наклонив туловище вперед под прямым углом (руки опущены вниз); поднимание рук в стороны, назад, вперед.

8. Упражнения на гимнастических снарядах: из положения виса подтягивание на перекладине; подтягивание и отжимание на кольцах; лазанье по канату и шесту.

Нагрузка при выполнении этих упражнений увеличивается, если делать их из положения виса углом или удерживая ногами груз (гантели, гири небольшого веса и т. п.).

9. Гребля.

10. Выполнение акробатических силовых элементов: отжимание в стойке на руках, вставание в стойку на руках из упора лежа.