Специальные упражнения

1. Стоя на мосту и удерживая на груди или в выпрямленных руках гири (штангу) или партнера на бедрах, движения вперед-назад.

2. Один из упражняющихся — на мосту, другой, лежа на животе, захватывает спереди туловище нижнего, который также, осуществив захват, преодолевая сопротивление партнера, переворачивает его на мост, меняясь с ним положением.

3. Выполнение элементов приемов, связанных с отрывом партнера от ковра (партнер подбирается более тяжелого веса, чем упражняющийся).

4. Выполнение приемов, связанных с преодолением физической силы партнера (захват руки на ключ, перевороты накатом, уходы с моста).

Упражнения для развития выносливости

Общеразвивающие

1. Упражнения со скакалкой или набивным мячом.

2. Бег на лыжах.

3. Кросс.

4. Спортивная ходьба и пешие походы в высоком темпе.

5. Игра в баскетбол, ручной мяч, футбол.

Специальные

Броски чучела (мешка); забегания на мосту; схватки, насыщенные приемами, и т. п.

Все упражнения на развитие выносливости выполняются в течение продолжительного времени.

Упражнения для развития быстроты действий и реакции

Общеразвивающие

1. Различные одновременные или попеременные движения руками ( с максимальной быстротой); вращения туловища; наклоны вперед и в стороны.

2. Бег на короткие дистанции (30—100 м); старты, рывки, барьерный бег; прыжки через препятствия.

3. Игра в баскетбол в быстром темпе.

4. Выполнение акробатических элементов: переворот назад, сальто вперед и назад, кувырки.

Специальные

1. Выполнение с максимальной быстротой приемов (бросков, переводов, сбиваний в стойке, переворотов прогибом и накатом в партере) и контрприемов.

2. Выполнение с предельной быстротой заранее обусловленных действий в ответ на определенные сигналы (свисток, позу, движение) тренера. Например: на сигнал свистком—вставание через высед из партера в стойку, на движение руки вперед — имитация броска через спину, на движение руки в сторону—имитация нырка под руку.

3. Схватки с заданием на опережение действий партнера приемами и контрприемами.

4. Выполнение специальных упражнений с партнером на опережение.