Специальные упражнения для ловкости

вкл. . Опубликовано в Техника борьбы

1. Стоя на мосту, забегание вокруг головы.

2. Вставание со стойки на мост с немедленным последующим переворотом через голову или забеганием.

3. Выполнение приемов и контрприемов в непривычную сторону и из различных исходных положений.

4. Схватки, насыщенные приемами, контрприемами и комбинациями.

Упражнения для развития гибкости Общеразвивающие

1. Различные маховые движения ногами и руками с предельной амплитудой.

2. Сидя, захватив ногу за стопу, сгибание и подтягивание ее к голове.

3. Стоя или сидя, захватив руками ноги за голени, подтягивание туловища к ногам, стараясь коснуться головой коленей.

4. Повороты туловища, наклоны вперед и в стороны, не сгибая ног.

5. Пружинящие приседания (расставив ноги как можно шире).

6. Отойдя от стены (столба, дерева) приблизительно на полтора-два шага, прогибание назад, передвигая руки по стене (поочередно) и опускаясь вниз.

7. Стоя широко расставив ноги, предельные прогибания назад, стараясь кистью правой руки достать пятку левой ноги, а затем кистью левой руки — пятку правой ноги.

8. Стоя на гимнастическом мосту, пружинящие покачивания вперед-назад.

9. Упражнения с партнером:

а) упражняющийся, лежа на животе, вытягивает руки вперед, партнер, стоя сзади, захватывает его за кисти, отрывает от пола и, делая плавные небольшие

движения руками вверх на себя, заставляет упражняющегося предельно прогибаться;

б) то же, но с захватом за голеностопы;

в) упражняющийся становится спиной к партнеру и, сильно прогнувшись назад, захватывает его за туловище. Партнер в свою очередь захватывает упражняющегося за туловище сверху и, поднимая его на себя и прогибаясь назад, ставит на землю сзади себя. Во время поднимания упражняющийся предельно прогибается, а затем подтягивает ноги на себя и занимает такое же положение, как его партнер перед началом упражнения.

10. Акробатические элементы — перевороты боком, перевороты назад.

Специальные

1. Вставание со стойки на мост и с моста в стойку.

2. Перевороты с моста через голову.

3. Стоя на мосту, движения туловища вперед-назад с предельной амплитудой и забегание вокруг головы.

4. Имитация выседов из положения нижнего в партере.

5. Выполнение в схватке приемов, требующих отличной гибкости (бросков прогибом, переворотов прогибом и т. д.).

При выполнении всех упражнений необходимо соблюдать ряд правил. Отступление от них приводит к тому, что упражняющийся не достигает максимального эффекта.

Прежде всего необходимо при выполнении упражнений не задерживать дыхания. Исключением являются лишь упражнения, выполняемые с максимальным напряжением физических сил.

Немалую роль играет и правильная дозировка упражнений. Лимитировать дозировку следует, исходя из задачи, которую ставит перед собой упражняющийся, из его индивидуальных особенностей и степени подготовленности, а также учитывая характер упражнений и условия, в которых проходит их выполнение.

Темп и амплитуда должны наращиваться постепенно, в процессе выполнения упражнения. Это исключит опасность травмы и нарушения нормальной сердечной деятельности.

Упражнения с большим отягощением следует выполнять после упражнений без отягощения и с малым отягощением.



  Ваше мнение: