ПРИМЕРНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ

1. Передвигаясь шагом или легкой трусцой, поднимание расслабленных рук вверх (глубокий вдох), затем свободное «падение» рук вниз (полный выдох) и потряхивание руками, полностью расслабляя как мышцы рук, так и мышцы плечевого пояса.

2. То же с одновременным наклоном вниз (при опускании рук).

3. То же, стоя на месте.

4. Стоя, поднимание рук вверх (вдох), затем, резко расслабив мышцы рук, туловища и ног, свободное «падение» в положение низкого приседа (глубокий выдох).

5. Стоя на одной ноге, потряхивание другой ногой.

6. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, потряхивание ногами и расслабленными поднятыми кверху руками, затем свободное «падение» рук вниз, предельно расслабляя мышцы всего тела.

7. Стоя или лежа, подняв предплечье одной руки вверх, с помощью другой руки выполнение легких потряхивающих движений мышц предплечья.

ПЛАНИРОВАНИЕ И СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВКИ БОРЦА

Планирование тренировки предусматривает рациональное распределение соревнований, правильное использование средств и методов тренировки и разумное чередование нагрузки и отдыха.

При планировании учебно-тренировочного процесса необходимо придерживаться принципов постепенности, повторности и систематичности в изучении и совершенствовании технических и тактических действий, развитии физических качеств.

Существуют три формы планирования: перспективное (на ряд лет), текущее (на год) и оперативное (на период, этап или тренировочный цикл).