ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ПЕРИОД ТРЕНИРОВКИ И ЕГО СОДЕРЖАНИЕ

вкл. . Опубликовано в Техника борьбы

Подготовительный период тренировки начинается сразу вслед за переходным периодом и длится от 15 дней до месяца.

Основные задачи этого периода:

1) обеспечение плавного перехода от активного отдыха к интенсивной специфической работе, которая предстоит борцу в следующем (основном) периоде;

2) изучение и совершенствование технических и тактических навыков;

3) развитие общих и специальных физических качеств.

Недельный тренировочный цикл этого периода состоит из 3—4 учебно-тренировочных занятий, в которых борцы, широко используя различные специальные упражнения, а также учебно-тренировочные схватки, изучают и совершенствуют новые технические и тактические действия, работают над устранением недостатков в ранее приобретенных навыках и улучшением физических качеств.

Целесообразно в этих занятиях уделять достаточно внимания и общеразвивающим упражнениям. Разумеется, что предпочтение отдается тем общеразвивающим упражнениям, которые способствуют развитию отстающих у борца физических качеств.

Интенсивность и объем работы в подготовительный период должны возрастать постепенно.

Вот два варианта примерного планирования недельного цикла в подготовительный период тренировки.

1-й вариант

Понедельник. Учебно-тренировочное занятие по борьбе на изучение и совершенствование техники и тактики, развитие быстроты и ловкости. Нагрузка средняя.

Вторник. Отдых.

С р е д а. То же, что в понедельник.

Четверг. Отдых.

Пяти и ца. Учебно-тренировочное занятие по борьбе на изучение и совершенствование техники и тактики, развитие силы и выносливости. Нагрузка большая.

Суббота. Парная баня, массаж. Нагрузка малая.

Воскресенье. Активный отдых.

2-й вариант

Понедельник. Учебно-тренировочное занятие по борьбе на изучение и совершенствование техники и тактики, развитие быстроты и ловкости. Нагрузка средняя.

Вторник. Учебно-тренировочное занятие по борьбе на изучение и совершенствование техники и тактики, развитие быстроты и силы. Нагрузка средняя.

Среда. Отдых.

Четверг. Занятия по физической подготовке. Нагрузка средняя или малая.

Пятница. Учебно-тренировочное занятие по борьбе на изучение и совершенствование техники и тактики, развитие силы и выносливости. Нагрузка большая.

Суббота. Парная баня. Массаж. Нагрузка малая.

Воскресенье. Активный отдых.

В подготовительный период (так же как и во все остальные периоды) обязательно выполнение ежедневной утренней разминки.

ОСНОВНОЙ ПЕРИОД ТРЕНИРОВКИ

И ЕГО содержание

Основной период длится 10—IOV2 месяца. Главные его задачи:

1) приобретение высокого уровня тренированности;

2) закрепление и совершенствование ранее освоенной техники и тактики;

3) освоение нового материала по технике и тактике;

4) дальнейшее развитие специальных физических и морально-волевых качеств;

5) успешное выступление в соревнованиях.

Так как в основной период тренировки борец вступает достаточно подготовленным к перенесению интенсивной нагрузки, число занятий в недельном цикле увеличивается до 4—5. Такое количество занятий сохраняется на протяжении всего периода. Исключение составляет лишь время активного отдыха после окончания соревнований.

Выше упоминалось, что в соответствии с индивидуальным планом-календарем соревнований основной период разбивается на соревновательные циклы. Каждый соревновательный цикл состоит из этапов предварительной и специальной подготовки, участия в соревнованиях и гю- слесоревновательного активного отдыха. Для каждого из этих этапов есть свои основные задачи. В связи с этим

содержание, средства и методы тренировок для каждого из них будут несколько отличаться.

Разберем основные задачи и содержание тренировок каждого этапа.



  Ваше мнение: