Предварительная подготовка

Основная форма занятий на этапе предварительной подготовки — учебно-тренировочное занятие.

Приведем несколько вариантов примерных планов недельного тренировочного цикла.

1-й вариант

Понедельник. Учебно-тренировочное занятие по борьбе на изучение и совершенствование техники и тактики, развитие быстроты и ловкости. Нагрузка средняя.

Вторник. Занятие по физической подготовке. Нагрузка малая или средняя.

Среда. Учебно-тренировочное занятие по борьбе на изучение и совершенствование техники и тактики, развитие быстроты и силы. Нагрузка средняя.

Четверг. Отдых.

Пятница. Тренировочное занятие по борьбе на совершенствование технического и тактического мастерства в схватках, развитие силы и выносливости. Нагрузка большая.

Суббота. Парная баня, массаж. Нагрузка малая.

Воскресенье. Отдых.

Примечание. Занятия по физической подготовке вместо вторника можно проводить в четверг, сделав вторник днем отдыха.

2-й вариант

Понедельник. Учебно-тренировочное занятие по борьбе на изучение и совершенствование техники и тактики, развитие быстроты и ловкости. Нагрузка средняя.

Вторник. Учебно-тренировочное занятие по борьбе на изучение и совершенствование техники и тактики, развитие силы. Нагрузка средняя.

Среда. Отдых.

Четверг. Занятие по физической подготовке. Нагрузка средняя.

Пятница. Тренировочное занятие по борьбе на совершенствование технического и тактического мастерства в схватках, развитие силы и выносливости. Нагрузка большая.

Суббота. Парная баня, массаж. Нагрузка малая,

Воскресенье. Отдых.

3-й вариант

Понедельник. Учебно-тренировочное занятие по борьбе на изучение и совершенствование техники и тактики, развитие быстроты и ловкости. Нагрузка малая.

Вторник. То же, что в понедельник. Нагрузка средняя.

Среда. Отдых.

Четверг. Учебно-тренировочное занятие по борьбе на изучение и совершенствование техники и тактики, развитие силы. Нагрузка средняя.

Пятница. Тренировочное занятие по борьбе на совершенствование техники и тактики, развитие силы и выносливости. Нагрузка большая.

Су б б о т а. Парная баня, массаж. Нагрузка малая.

Воскресенье. Занятие по физической подготовке. Нагрузка малая или средняя.

Примечание. Занятия по физической подготовке могут быть перенесены с воскресенья на субботу, а массаж и баня — с субботы на воскресенье.

4-й вариант

Понедельник. Учебно-тренировочное занятие по борьбе на изучение и совершенствование техники и тактики, развитие быстроты и силы. Нагрузка малая.

Вторник. То же, что в понедельник. Нагрузка средняя.

Среда. Занятия по физической подготовке. Нагрузка средняя или малая.

Четверг. Учебно-тренировочное занятие по борьбе на изучение и совершенствование техники и тактики, развитие силы и ловкости. Нагрузка средняя.

Пятница. Тренировочное занятие по борьбе на совершенствование техники и тактики и развитие выносливости. Нагрузка большая.

Суббота. Парная баня, массаж. Нагрузка малая.

Воскресенье. Отдых.