Планируя нагрузку

вкл. . Опубликовано в Техника борьбы

Борцу рекомендуется провести по крайней мере 2— 3 тренировки в том спортивном костюме, в котором он намерен выступать в соревновании.

Для приобретения к началу соревнований отличной спортивной формы планируются занятия с большой и максимальной нагрузкой. Следует с особой тщательностью подходить к их планированию, соблюдать правильное чередование занятий с различной степенью нагрузки и постепенность ее нарастания, учитывая, что борец на этом этапе вплотную подходит к границам, за которыми лежит перенапряжение и перетренировка.

Планируя нагрузку, следует исходить из того, что объем и интенсивность работы в начале этапа специальной подготовки должны возрастать, а в течение последних 12—15 дней объем постепенно снижаться, а интенсивность оставаться на прежнем высоком уровне.

С начала этапа специальной подготовки нужно постепенно увеличивать продолжительность тренировочных схваток и время на выполнение других специальных упражнений. Продолжительность тренировочной схватки может возрастать за счет увеличения отрезков времени борьбы в стойке или за счет увеличения времени борьбы в партере в целом. Увеличивать отдельные отрезки времени при попеременной борьбе в партере не рекомендуется, так как борцы должны вытренировать способность эффективно действовать в течение двух минут борьбы снизу и сверху. Общая продолжительность некоторых схваток будет несколько превышать время, указанное в правилах соревнований.

Одновременно с продолжительностью следует наращивать темп ведения схватки и выполнения специальных упражнений, а также плотность проведения занятий за счет некоторого сокращения перерывов на отдых между упражнениями.

Интенсивность ведения схваток можно увеличивать либо за счет продления от раза к разу отрезков времени борьбы в высоком темпе, либо за счет повышения темпа.

Когда приобретена хорошая скоростная выносливость, рекомендуется давать борцам задание вести всю схватку в высоком темпе, особо акцентируя внимание на ведении борьбы в высоком темпе в определенные отрезки схват

ки: в партере сверху, на последних минутах в стойке и т. д. Это будет способствовать дальнейшему развитию скоростной выносливости и подготовке к решению определенных тактических задач.

Примерно за 12—15 дней до начала соревнований в план включаются контрольные занятия, на которых проводятся контрольные схватки. Количество их зависит от того, к каким соревнованиям готовится борец — турнирным или матчевым и каковы условия его подготовки— занят ли он работой (учебой) или свободен в данный период времени.



  Ваше мнение: