Недельный цикл тренировки

Основной формой занятий на этапе специальной подготовки становится тренировочное занятие. Содержание тренировки, как уже указывалось, в последнюю неделю перед началом соревнований изменяется.

Недельный цикл тренировки на этапе специальной подготовки выглядит примерно так:

В начале и середине этапа

Понедельник. Тренировочное занятие по борьбе на совершенствование мастерства в схватках. Нагрузка средняя.

Вторник. Учебно-тренировочное занятие по борьбе на совершенствование техники и тактики. Нагрузка средняя.

Среда. То же, что в понедельник. Нагрузка большая. (Или активный отдых, и занятие переносится на четверг.)

Четверг. Занятие по физической подготовке. Нагрузка средняя.

Пятница. То же, что в понедельник. Нагрузка максимальная.

Суббота. Парная баня, массаж. Нагрузка малая.

Воскресенье. Активный отдых.

В конце этапа

Понедельник. Тренировочное занятие по борьбе на совершенствование мастерства в схватках. Нагрузка средняя.

Вторник. То же, что в понедельник, или комплексное занятие по физической подготовке (спортивные игры и схватки без бросков).

Среда. Активный отдых.

Четверг. Активный отдых.

Пятница. Занятия типа разминки. Нагрузка малая.

Суббота. Соревнование.

Воскресенье. Соревнование.

Примечание. Борцы, сгоняющие вес, при необходимости посещают с этой целью баню за один-два дня до начала соревнований.

Когда к соревнованиям совместно готовится группа борцов, то в соответствии с общими требованиями подготовки к предстоящим соревнованиям составляется групповой план и уже на его основе планируется индивидуальная подготовка каждого борца.

Тренировки проводятся в форме групповых занятий при строго индивидуальном подходе к занимающимся, согласно индивидуальным планам, подготовки, при этом чем ближе к соревнованиям, тем большее значение приобретает индивидуальный подход к спортсменам.

Совершенно необходим на этом этапе строго индивидуальный подход в определении характера заданий для каждого борца, а также величины нагрузки, объема интенсивности работы. Несмотря на то, что общие задачи для всех борцов на этапе специальной подготовки одинаковы, решаться они будут по-разному, исходя из особенностей конкретных противников, с которыми борцам предстоит встретиться, и особенностей самих борцов, главным образом их недостатков, которые необходимо устранить.