Самоконтроль и врачебный контроль

Определяя характер заданий и нагрузку, обязательно нужно учитывать физические и морально-волевые особенности борца, его тактическую и техническую подготовленность, а также нагрузку, которую он выполняет,

помимо тренировок, характер повседневной работы (физическая или умственная) и бытовые условия.

Большое значение на этапе специальной подготовки приобретает самоконтроль и врачебный контроль. Содружество борца, тренера и врача позволяет правильно координировать нагрузку и избегать перетренировки и перенапряжения.

Если данные педагогического наблюдения, самоконтроля и врачебного контроля указывают на необходимость снизить нагрузку, можно заменить занятия активным отдыхом либо вместо предусмотренной планом большой или максимальной нагрузки дать малую или среднюю. На основании этих же данных решается, в какой степени, на какой срок и каким путем снижать нагрузку борца. Так, если борец достиг высокого уровня тренированности и находится на грани перетренировки, следует снизить нагрузку в двух-трех (а иногда и более) занятиях. Снижение нагрузки 'происходит за счет сокращения продолжительности схватки, выполнения специальных упражнений, а также за счет снижения интенсивности (темпа) упражнений и увеличения интервалов отдыха между ними. Можно снизить нагрузку и другим путем: подобрать для специальных упражнений или схватки партнера более легкого веса или упростить задание на схватку и на специальные упражнения.

Но даже правильно спланированные занятия, тщательно подобранные средства и методы тренировки не обеспечат высокого качества подготовки, если столь же большое внимание не будет уделяться соблюдению установленного режима дня и созданию таких условий, для отдыха, в которых организм мог бы быстро восстанавливаться после перенесенной нагрузки. Поэтому следует особенно строго придерживаться режима и заботиться об организации отдыха на этапе специальной подготовки.

Быстрому полноценному восстановлению организма после перенесенной в течение недельного тренировочного цикла нагрузки способствует парная баня и массаж (самомассаж).

Парная баня усиливает обмен веществ в организме, освобождает мышечную ткань от продуктов распада.

Парная баня и массаж планируются на конец недели в связи с тем, что наиболее значительную нагрузку борец несет во второй половине недельного цикла, к концу

яедели накапливается общая усталость, и именно в это время появляется большая потребность в мерах, помогающих восстановлению организма. Это диктуется также тем, что после парной бани борец в течение некоторого, иногда довольно продолжительного, времени чувствует себя несколько расслабленным.