Соблюдение весового режима

вкл. . Опубликовано в Техника борьбы

По окончании сбора обязательно подводятся его итоги. Те борцы, которые не попали в число участников соревнований, получают -указания по дальнейшему совершенствованию мастерства сразу же после окончания сбора, остальные — после соревнований.

Подъем

8.00

 

Утренняя разминка

8.10-

-9.00

Завтрак

9.00-

-9.45

Политинформация

10.00-

-10.30

Личное время

10.30-

-11.30

Тренировка

12.00-

-14.00

Обед

15.00-

-16.00

Послеобеденный отдых

16.00-

-17.00

Тренировка

17.30-

-19.30

Ужин

20.00-

-21.00

Личное время

21.00-

-22.45

Вечерняя прогулка

22.45-

-23.15

Отбой ко сну

23.30

 

плане каждого дня остается занятие, соответствующее указанному в примерном недельном цикле, который приведен на стр. 381—382. Контрольные схватки планируются не более двух в одном занятии. Необходимые занятия по теории объединяются с основным практическим занятием соответствующего дня.

Сгонка веса

Соблюдение весового режима имеет для борцов большое значение. Постоянство веса тела главным образом регулируется количеством и калорийностью потребляемой пищи и энергетическими затратами организма. Если суточный рацион по калорийности превышает энергетические затраты, вес тела будет увеличиваться, и, наоборот, если энергетические затраты превышают калорийность суточного рациона, вес будет уменьшаться. Соблюдение пищевого режима и круглогодичная плановая тренировка являются основными средствами поддержания оптимального веса спортсмена.

Для того, чтобы контролировать свой вес, борцу рекомендуется регулярно (2—3 раза в неделю) взвешиваться в одно и то же время, лучше всего утром, натощак.

У каждого борца есть свой, так называемый «боевой вес», под которым подразумевается вес тренированного тела, свободного от излишних жировых запасов и жидкости. При «боевом весе» спортсмен чувствует себя легко и свободно, он подвижен и резок в движениях. Излишний вес обременяет, затрудняет действия борца в схватке. Поэтому очень нежелательно иметь лишний (по сравнению с «боевым») вес в период соревнований.



  Ваше мнение: