Процесс сгонки веса сугубо индивидуален.

В то же время существует ряд общих положений. Соблюдение одних из них обязательно, других — желательно. Об этих общих положениях мы и будем говорить.

Есть несколько способов сгонки веса. Основные из них следующие:

1. Сокращение количества и снижение калорийности потребляемой пищи.

2. Сокращение количества потребляемой жидкости и соли.

3. Выполнение физических упражнений.

4. Прием парной бани, светотепловой ванны (будка, обогреваемая электролампами).

5. Прием слабительных и мочегонных средств.

Опыт показывает, что наиболее рационально пользоваться не каким-либо одним из этих способов, а сочетанием пищевого и водно-солевого режима с выполнением физических упражнений, а в случае надобности — с приемом парной бани (или тепловой ванны).

Для сгонки 2—3 кг веса достаточно за несколько дней до начала соревнований сократить количество и калорийность потребляемой пищи, а также количество вводимой в организм жидкости и соли.

Если сгоняется большой вес, необходимо установить такой режим питания и потребления жидкости и соли, и такие условия тренировки, чтобы за 14—16 дней до соревнований оказалось сброшенным 2—3 кг. Этот вес обычно теряется легко и просто, спортсмен не испытывает больших трудностей в соблюдении установленного режима и быстро приспосабливается к новому весу.

Оставшееся излишнее количество веса сбрасывается постепенно приблизительно в течение недели до начала соревнований путем установления определенного режима тренировки и дальнейшего сокращения количества потребляемой пищи, жидкости и соли. Борец должен рассчитать так, чтобы на последние 2—3 дня у него осталось не более полутора-двух килограммов лишнего веса. Этот излишек сбрасывается форсированно — приемом парной бани либо других тепловых процедур. Парную баню лучше принимать за 1—2 дня до соревнований, чтобы успело исчезнуть появляющееся после нее некоторое расслабление.

В бане вес доводится до ±500 г по отношению к необходимой норме.

С этого момента до начала официального взвешивания и в дальнейшем в процессе соревнований нужно особенно строго учитывать свой вес, точно определить, какое количество пищи и жидкости можно употреблять в течение каждого дня, и знать, за счет чего и сколько веса теряется (так, например, за разминку накануне соревнований борец может сбросить от 300 до 800 г). Для этого каждый спортсмен должен хорошо изучить свой организм, точно знать, какое количество веса и при каких обстоятельствах (во время прогулки, схватки, бега, сна и т. д.) у него «сгорает».