Подогнать вес к первому дню соревнований

Проверять свой вес накануне официального взвеши-

вания лучше на тех же весах, на которых оно будет проходить. Это позволит избежать случайных ошибок.

Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы при официальном взвешивании у борца оказался избыточный вес. Однако плохо, если он согнал больше, чем это необходимо. Нужно рассчитать так, чтобы вес был на 100— 200 г меньше верхней границы весовой категории.

Подогнать вес к первому дню соревнований обычно бывает тяжелее, чем удерживать его в последующие дни. Но и в это время нужно быть очень внимательным к весовому режиму, быть расчетливым в потреблении пищи и жидкости, чтобы избежать необходимости тратить фи-, зическую энергию на сгонку веса непосредственно в дни соревнований.

Если случится так, что при вечерней проверке обнаружится лишний вес, который не успеет «сгореть» до очередного взвешивания, лучше его сбросить вечером. Для этого принимают парную баню или проводят разминку. Однако разминку в поздние часы, непосредственно перед сном, проводить не рекомендуется: после энергичного выполнения физических упражнений организм возбуждается и борец долго не может уснуть, а нормальный сон, как известно, в период соревнований играет решающую роль. Из этих соображений можно перенести сгонку веса на утро.

Методика сгонки веса в парной бане

При приеме парной бани с целью сгонки веса рекомендуется придерживаться определенной методики. Суть ее такова.

Войдя в парную, не следует сразу же подниматься наверх на полок. Предварительно нужно облить тело теплой водой (не замочив при этом головы) и через 4— 6 минут подняться наверх, чтобы 10—12 минут париться веником. Не следует париться при слишком высокой температуре. Наиболее благоприятная температура 50— 60 градусов.

После этого нужно спуститься вниз и походить в течение 3—5 минут, а затем выйти на отдых в предбанник. Отдыхать нужно, укрывшись с головой теплым халатом, одеялом, простыней. Если возможно, лучше всего отдыхать лежа.

Отдохнув 20—25 минут, надо возвратиться в парную, но не подниматься наверх, так как после нескольких минут пребывания внизу пот снова начнет обильно выделяться.

Хорошо иметь при себе полотенце, чтобы периодически протирать им тело, или так называемый «скребок» — деревянный нож, с помощью которого снимается с тела пот.

По истечении 15—20 минут нужно опять уйти на отдых, а затем возвратиться в парную и вновь повторить ту же процедуру.