Для утоления жажды
Перед каждым новым посещением парной борец должен проверять свой вес. Если после трех посещений все еще останется избыток веса, следует повторить весь цикл сначала: попариться наверху и один-два раза пропотеть внизу.
Для утоления жажды, восстановления сил и поддержания интенсивного потовыделения можно рекомендовать во время пребывания в бане выпить 100—200 г горячего сладкого чая с лимоном или виноградного сока.
Парную баню хорошо совместить с общим массажем, который можно принять в один из перерывов на отдых.
Такой метод сгонки веса в парной бане меньше отражается на деятельности сердечно-сосудистой и других систем организма.
Существует несколько видов парных бань. Лучший из них — баня сухого жара, менее других отражающаяся на работе сердца.
Методика сгонки веса путем выполнения физических упражнений, соблюдения режима питания и водно-солевого режима
Увеличение интенсивности и объема нагрузки в занятиях в период непосредственной подготовки к соревнованиям увеличивает и потерю веса. Так, в течение одного занятия борец теряет от 1 до 2 кг.
Потеря веса может быть и большей. Для этого нужно проводить разминку в теплом тренировочном костюме, а схватку в рейтузах; по окончании схватки надо сразу же надеть тренировочный костюм и проделать ряд физических упражнений (бег, прыжки, упражнения с партнером и др.)» а затем, укрыв голову полотенцем, сесть.
Таким образом удается поддерживать в течение длительного времени обильное потоотделение.
Не только занятия по борьбе, но и занятия другими видами спорта в целях снижения веса хорошо проводить в теплой одежде. Особенно эффективны для сгонки веса кросс, бег на лыжах, игра в баскетбол.
Однако, если не придерживаться определенного режима питания, а также потребления жидкости и соли, потерянный в процессе физических упражнений вес восстанавливается уже на следующий день.
