Для верхней части тела

Важно следить за новыми статьями, чтобы тренировки были оптимальными. Если вы хотите преуспеть в своём спорте, вы должны стать его студентом. Читайте и учитесь. Не слушайте никого, кто говорит, что обучает методу Westside правильно. Учитесь.

В день ДУ для верхней части тела мы всегда используем 50% нашего 1ПМ. Для нижней части тела мы используем 3-недельную волну с весом 50%, 55% и 60%, с 25% дополнительного сопротивления (жгуты, цепи). Много начинающих поднимают без экипировки и не имеют возможности использовать жгуты и цепи; для них мы используем 65%, 70% и 75% свободного веса. Проценты основаны на 1ПМ в определённом упражнении. Например, 1ПМ в приседаниях на ящик с безопасным грифом будет отличаться от результата в приседаниях на ящик с обычным грифом. Я настоятельно рекомендую новичку вложиться в покупку жгутов при первой же возможности. Это даст массу упражнений, ограниченных только вашим воображением, и позволит получить оптимальные результаты.

Самая важная вещь состоит в том, чтобы перемещать гриф со скоростью 0,8 метров в секунду. Большинство начинающих использует слишком большой вес в день ДУ. Начинающие должны использовать немного меньший вес, чем мы рекомендуем, чтобы достигнуть скорости 0,8 метров в секунду. В дни ДУ объём сохраняется. Это обеспечивает более низкие показатели травматизма, чем если бы мы делали большой объём в дни МУ. Объём в дни ДУ примерно в 2 раза выше, чем в дни МУ. Это позволяет новичкам и элитным лифтерам приобрести мышечную массу, необходимую для достижения своих целей с малой вероятностью травм. Это также время для работы над техникой. День ДУ предназначен для развития взрывного усилия, делая эту часть тренировки необходимой, а не опциональной.

В день МУ одна из частых ошибок - неудачные попытки. Мы не хотим, чтобы у наших лифтеров были неудачные попытки. Это повышает риск травм и имеет негативный психологический эффект. Физический и психологический стрессы одинаково отрицательно влияют на ЦНС.