Гибкость

вкл. . Опубликовано в Пауэрлифтинг

Необходимо отметить, что гибкость повышается во всех тех случаях, когда в растягиваемых мышцах увеличивается кровоснабжение, и, наоборот, становится хуже, когда кровоснабжение уменьшается. Особенно это заметно после охлаждения мышц, а также после приёма пищи, когда вся кровь отливает к органам пищеварения. Поэтому не стоит делать упражнения на гибкость (растяжку) сразу после еды, они не дадут желаемого эффекта. Ну, а в том, что после утомительной тренировки гибкость тоже уменьшается, главную роль играет увеличение тонуса (напряжение) мышц.

Показатели, дающие представление о том, как изменяется гибкость в течение дня, приведены на рис.22. Опираясь на них, можно с определенным успехом оптимизировать процесс спортивной тренировки, это в полной мере относится и к пауэрлифтингу.

 

Пауэрлифтинг, в силу сложившейся традиции, относят к видам спорта, где такое физическое качество, как гибкость, не является остро необходимым. Во многом это обусловлено внешним видом большинства пауэрлифтеров. Они кажутся малоподвижными, неповоротливыми и не обладающими значительной подвижностью в суставах. Кроме этого, упражнения пауэрлифтинга кажутся простыми и несложньми в исполнении. Это мнение во многом ошибочное. Анализ техники выполнения соревновательных упражнений высококвалифицированных спортсменов, чемпионов и рекордсменов мира позволяет сделать вывод о значительном развитии специальной гибкости. Рассмотрим технику каждого упражнения пауэрлифтинга в соответствии с наиболее рациональной биомеханической моделью выполнения.

 

Приседание со штангой на плечах.

Стартовое положение характеризуется максимально широкой постановкой ног с разворотом стопы в направлении коленного сустава. При выполнении приседания такое положение ног значительно уменьшает путь движения ОЦТ системы “штанга - атлет”, а также зрительно увеличивает глубину приседа. Такая техника выполнения упражнения является наиболее прогрессивной, но предъявляет значительные требования к подвижности в тазобедренном суставе и координационным способностям, т.к. площадь опоры в переднезаднем направлении резко уменьшается.

 

 



  Ваше мнение: