Техническое выполнение тяги

вкл. . Опубликовано в Пауэрлифтинг

Таким образом, выяснили, что энергетическая емкость выполняемых упражнений разная. Наибольшая - становая, наименьшая — в жиме лежа.

Техническое выполнение тяги не представляет большой сложности, но как уже говорилось выше, момент натуживания, имеющий место в тяге, заставляет тренера искать такое положение (стартовое), при котором функциональное воздействие этого упражнения не было бы слишком жёстким. Такое положежени создается когда штанга устанавливается на “плинты”,т.е. деревянные подставки (рис. 14.).

Они помогают решить следующие задачи:

1. Облегчают принятие правильного стартового положения, при котором спина атлета должна быть прямой, что дается чрезвычайно трудно, когда штанга расположена на помосте.

2. В стартовом положении, при котором штанга находится на плинтах, углы в коленных и тазобедренных суставах больше в сравнении со стартовым положением штанга на помосте, а значит, создаются условия для развития большего стартового усилия.

Совокупность таких преимуществ дает возможность атлету принимать правильное стартовое положение, развивать достаточные усилия, не перегружая при этом организм. Вышеперечисленные недостатки могут возникнуть в положении, когда штанга находится на помосте.

Как уже говорилось, одной из главных задач на этом этапе обучения является то, чтобы атлет научился держать спину прямой или слегка прогнутой.

Такого положения он сможет достичь, приподнимая голову, устремляя взгляд вперед - вверх (рис. 15).

Такое положение спины чрезвычайно важно, т.к. если спортсмен не будет держать спину прямо, то выполнение движения будет биомеханически нецелесообразно, к тому же опасно для его здоровья.

После того как атлет научится принимать правильный старт в положении “штанга на плинтах”, очень важно научить его делать рациональное усилие. Здесь нужно помнить, что при подъеме штанги необходимо “включать в работу” главные это мышцы ног и разгибатели туловища. Отсюда и дается установка спортсмену - усилие должно начинаться с ног, затем проходит через грудь (рис. 16 и 16 А), тем самым подъем штанги происходит за счет этих двух групп мышц.

Атлету необходимо сразу предлагать захват грифа штанги способом “раз- нохват”. Это наиболее удобный, а главное прочный способ удержания штанги.

На этом этапе вес штанги должен быть небольшой, чтобы атлет мог выполнить движение 8-10 раз. Такой вес позволит спортсмену сосредоточить свое внимание не на максимальном усилии, а на технике выполнения. При выполнении упражнения у спортсменов могут возникнуть следующие ошибки.

 

 



  Ваше мнение: