Формирование техники

вкл. . Опубликовано в Пауэрлифтинг

Следующим этапом в обучении будет формирование техники в специальной экипировке. В пауэрлифтинге это специальная майка.

Майку необходимо использовать не часто, для того чтобы “сверить” (сравнить) технику жима без майки и в экипировке. После чего в процесс обучения может быть внесена определенная коррекция. Кроме этого в майке, как правило, поднимают веса большие, чем без нее, поэтому жим в майке может служить этапом психологической подготовки и одновременно проверкой прочности навыка в жиме.

Формирование технического мастерства может идти по двум направлениям с учетом функциональных особенностей занимающегося.

Первое направление ориентирует на усиленное развитие тех групп мышц, которые у спортсмена хорошо развиты генетически.

Данные мышцы, как показывает практика спорта, весьма “отзывчивы” на физическую нагрузку и их легко вывести на высокий уровень функционирования.

Необходимо отметить, что подобное направление в будущем может привести к застою в результатах, пусть даже высоких. Это происходит по той причине, что атлет начинает забывать о слабых мышцах (которые все же участвуют в данном движении) и развивает только и без того сильные мышцы. Таким образом, сильная мышца берет на себя практически всю нагрузку при выполнении упражнения, а слабые перестают получать нагрузку для своего развития, что в конечном итоге может изменить топографию силы мышц, участвующих в жиме, и как следствие - изменение техники движения. Такая “ломка” техники обязательно скажется на результатах.

Другое направление предполагает пропорциональное развитие мышц, участвующих в движении. Это направление позволит в будущем атлету в большей степени реализовать функциональный потенциал мышц, так как все мышцы получают развитие и участвуют в выполнении соревновательного упражнения.

На этапе начальной подготовки это направление более рационально, так как разносторонне развивает мышечные группы атлетов.

Немаловажен и тот факт, что такое разностороннее развитие мышц, участвующих в жиме, приведет к формированию красивого и пропорционального телосложения. Для молодого человека этот аргумент имеет существенное значение.

При подъёме веса важное значение имеет правильное дыхание. Его можно сформировать только при использовании малых весов.

 

Ранее было сказано, что на начальном этапе обучения необходимо исключить натуживание. Исключив его, мы научим новичка правильному дыханию без его задержки, т.е. натуживания. Правильным дыханием считается такое: при опускании штанги на грудь - вдох, при подъёме - выдох. Такое дыхание (без задержки) приближается к аэробному, что для юного организма необходимо и весьма полезно.

Обучение соревновательному жиму можно проводить в начале учебнотренировочного занятия или в середине, но никак не в конце тренировки. Причина проста - пониженное функциональное состояние организма, притупленное мышечное чувство, а отсюда нежелание самого занимающегося проявлять интерес к разучиванию (общее утомление).

Учитывая то обстоятельство, что при обучении необходимы многократные повторения (6-7 раз), отдых между подходами должен быть достаточным, от 2 до 5 минут в зависимости от индивидуальных особенностей (реакции организма, весовой категории атлета, места упражнения в тренировке - в начале или в середине и т.д.).

Бывают случаи, когда у новичков от чрезмерного старания прогнуть спину возникают болевые ощущения. В таких случаях тренеру нужно строго

следить за этим и разъяснять ученикам, что хороший прогиб (подвижность в позвоночнике) достигается длительной, постоянной тренировкой.

В случае, если атлет испытал или испытывает болевые ощущения, ему необходимо сделать “разгрузку”, а именно, выполнить наклоны, висы, стретчинг (растяжку), (рис. 11).



  Ваше мнение: