Обучение жиму штанги лежа

Начиная обучение жиму штанги лежа, необходимо научить атлета принимать стартовое положение. Это важный элемент в обучении и поэтому скамья должна соответствовать всем стандартам, предусмотренным правилами соревнований. Если скамья будет выше или ниже, уже или шире, словом, не соответствовать правилам, то формирование двигательного навыка будет идти в соответствии с этими условиями.

Главное при обучении старту - научить атлета делать так называемую “дугу Коллинза”, т.е. максимальный прогиб позвоночника.

Далеко не у каждого занимающегося это может получиться сразу. В этом случае тренер может прибегнуть к следующим методическим приемам:

1. Прежде всего тренеру необходимо коротко рассказать о движении. Дать ему характеристику, выделить особенности движения и его главные фазы. Затем продемонстрировать его правильное выполнение, обращая внимание учеников на главные фазы движения. Педагог может сам продемонстрировать движение или прибегнуть к помощи квалифицированного спортсмена.

После этого тренер предлагает своим ученикам сделать практическое опробывание движения.

Далее обучение может пойти по двум направлениям. Если новичок при первых подходах к штанге демонстрирует удовлетворительную технику, что хотя не часто, но бывает, дальше он, не прибегая к большим весам, закрепляет

правильный двигательный навык, решая параллельно задачи, связанные с общей и специальной физической подготовкой. Для такого способного юноши

этап освоения спортивной техники будет короче, чем для остальных.

Тем, у кого не получается сразу правильно движение, тренер предлагает жим лежа на наклонной плоскости - голова ниже туловища. Выполнение этого упражнения (рис. 7) даст возможность юному атлету почувствовать “рабочие мышцы”. Он должен почувствовать, что нагрузка в этом упражнении приходится на нижнюю часть грудной мышцы, широчайшую, передней пучок дельтовидной и трехглавую мышцы. Такое положение (наклонное) туловища имитирует прогиб в позвоночнике, чего и нужно добиваться в естественных условиях, т.е. на горизонтальной плоскости. Чтобы мышцы почувствовали эту нагрузку, она должна быть достаточно большой. Такой, чтобы в после тренировки в мышцах появилась легкая, приятная боль.

Эти ощущения дадут спортсмену представление о правильном направлении нагрузки. Мышечные ощущения будут ярче и понятней, чем слова педагога, это облегчит дальнейшее обучение.

Следующий этап освоения техники должен проходить на горизонтальной (соревновательной) скамье. На ней ученик осваивает жим с прогибом. В случае, если он не может сделать прогиб, тренер может, взявшись под поясницу спортсмена, приподнимать ему спину-грудь, тем самым принудительно показывая ему, как нужно делать дугу (прогиб), (рис. 8).

Возможен другой методический прием - подложить под поясницу достаточно жесткий валик (рис. 9).