Жим лёжа с футбольным грифом

Использование такого грифа является довольно классной идеей. Вместо того, чтобы жать обычным хватом, гриф сделан так, что можно использовать нейтральный хват. Это значительно уменьшает нагрузку на плечи.

Недостаток состоит в том, что его плохо снимать со стоек, если там установлен достаточно большой вес. Это трудно сделать даже с помощью партнёра. Я, в основном, использую этот гриф для высоко повторной работы (8 - 15), а не для работы МУ.

Самые популярные упражнения МУ для безэкипировочных лифтеров

• Жим с 1 доски

• Жим с 2 досок

• Жим с 3 досок

• Жим с пола

• Наклонный жим

• Жим лежа с цепями

• Жим лежа с резиной

• Жим лёжа широким хватом

• Жим изогнутого грифа

Максимальное усилие в приседаниях Приседания на ящик

Приседания на ящик являются одним из лучших способов тренировки приседа. Оно было придумано в Westside Barbell в Калвер Сити,

Калифорния, и получило популярность благодаря Луи Симмонсу. Выгода от использования приседаний на ящик очевидна:

• Увеличение времени отдыха между тренировками

• Возможность каждый раз приседать на нужную глубину

• Меньшая нагрузка на колени

• Концентрация нагрузки на ягодицах и бицепсах бедра

• Легко освоить

Эти преимущества реализуются только при правильном выполнении. Это самое важное. Я не собираюсь углубляться в подробности, а просто дам некоторые простые подсказки для изучения техники:

1. Ящик должен быть достаточно широким.

2. Начинайте приседание, отводя таз и ягодицы назад, а не с колен.

3. Опускаясь вниз, лифтер продолжает отводить таз назад, а затем начинать сгибать колени. Важно, чтобы голени были перпендикулярны полу, потому что такое положение снимает нагрузку с коленей и распределяет её на таз, поясницу и бицепсы бедра.

4. Садитесь на ящик, а не отталкивайтесь от него

5. Не расслабляйтесь, когда сели на ящик. Сделайте небольшую паузу.

6. Вставайте взрывным усилием.

7. Когда встаёте с ящика, вставайте вперёд, а не строго вверх