Жим с 5 досок

Такой жим не слишком часто используется в качестве тренировки МУ, но если у вас длинные руки, то это может быть приемлемым выбором. Как и жим с 4 досок, это упражнение, прежде всего, используется в качестве дополнительного для локаута. Кроме того, его так же можно использовать для разминки, перед тем, как одевать жимовую майку.

Примечание о процентном отношении к максимальному результату в жиме: не волнуйтесь об этом. Если вы не можете работать с упомянутыми выше процентами, пожалуйста, не совершайте самоубийство. Это не такая важная вещь. Все, что вам нужно, это стать лучше. Решение? Станьте сильнее. Очень небольшое число людей обладает достаточно сильными грудными мышцами, плечами и трицепсами, что бы сосредоточиться только на каком - то одном аспекте движения. Итак, если вы жмёте в майке, правильная техника и мощный дожим важнее сильных плеч и грудных мышц.

Жим с досок с резиной

Жим с досок один из лучших вариантов использования лент в жиме лежа. Во - первых, это - отличный способ тренировки траектории. И во - вторых, он позволяет использовать ленты без риска травм пекторальных и плеч.

Я понятия не имею, сколько нагрузки даёт резина в нижней точке траектории (если это так важно для вас, можете выяснить это сами), я же дам некоторые значения для верхней точки. Помните, эти значения сняты с лент, сложенных вдвое. Это нагрузка от ленты с одной стороны, не включая штангу.

• Mini band: 60 - 90 фунтов •

• Monster - mini: 100 - 120 фунтов

• Light bands: 200 - 230 фунтов

Пожалуйста, помните, что, light bands используют только очень сильные атлеты.

Это легко. Возьмите один конец резиновой ленты и повесьте его на плечо штанги. Оберните ленту под стойками, тяжелой гантелью (вес от 100 фунтов), или вокруг специального крепления для резины. Поднимите свободный конец и повесьте его на гриф. Это называется сдвоенной лентой.