Как нарастить мышцы - самый быстрый способ нарастить мышцы рук

Ваши мышцы рук состоят из ряда нескольких мышечных групп. Ваши трицепсы влияют на общую толщину рук, так же как и ваши плечи увеличивают размер мышц рук.

Так какой лучший способ нарастить мышечную массу?

В этой статье мы рассмотрим некоторые из наиболее эффективных упражнений для прокачки мышц рук. Убедитесь, что вы правильно выполняете упражнения, иногда такая вещь как зеркало может помочь с этим.

Ваши мышцы никогда не будут расти, пока вы не начнете насыщать их полезными веществами, то есть необходимым топливом, для этого Вам необходимо употреблять большее количество белков и углеводов. Также хорошо поможет метилсульфонилметан от Protein company.

Вам потребуется достаточно отдыха, чтобы ваше тело смогло восстановиться. Старайтесь спать минимум по 8 часов в сутки и отдыхайте 1-2 дня между тренировками.

Создайте план тренировок и придерживайтесь его. Планируйте какие упражнения вы собираетесь делать, сколько вы будете есть и сколько мышц вы собираетесь набирать.

Дневник тренировок это очень важная часть при тренинге. Он поможет сохранить мотивацию, и вы узнаете, нужно ли что-то менять в плане тренировок если случиться застой.

Упражнения для рук:

1) Подьем гантелей на бицепс - отличное упражнение для изолированной тренировки на бицепс. Это упражнение даст хорошую нагрузку и проработку мышечного участка. Сделайте 3 подхода по 12,10,8 повторений. Возьмите вес, который будет сложно поднимать.

2) Сгибание штанги на бицепс. Держите спину ровно и будьте сконцентрированы, чтобы не раскачивать свое тело при выполнении данного упражнения. Сконцентрируйтесь только на использовании своего бицепса и никаких других мышц. Цель сделать 3 подхода по 10,8,6 повторений.

Плечи - так же одна из основных групп мышц, над которой нужно работать, так как они создают вид мышечной верхней части тела. Армейский жим (с использованием штанги) следует делать в 3 подходах по 12,8,10 раз.

Жим гантелей - это еще одно упражнение с отягощением, предназначенное для мышц плеча. Попробуйте сделать это упражнение, сидя перед зеркалом. Это поможет вам сохранить правильную форму и не размахивать руками.