Методика круговой тренировки

Упражнения для мышц ног и общего воздействия: 1) приседания; 2) бег на месте; 3) подъем на гимнастическую скамейку и спуск с нее.

Упражнения для мышц плечевого пояса: 1) отжимание от гимнастической скамейки; 2) окрестные движения рук.

Упражнения для мышц брюшного пресса: 1) поднимание двух ног одновременно в положении лежа на спине; 2) диафрагмальное дыхание лежа на спине .

Упражнения для мышц спины: 1) поочередное поднимание ног в положении лежа на груди; 2) пригибание туловища назад, сидя на гимнастической скамейке (ноги фиксированы к гимнастической стенке).

Комплекс круговой тренировки состоит из 8 упражнений.

1-е занятие. После устного ознакомления с новым комплексом упражнений больные под руководством методиста выполняют его, разучивая правильное дыхание в сочетании с движениями. Затем занимающиеся распределяются по этапам-станциям и выполняют комплекс от 1 до 8 упражнения, переходя последовательно от этапа к этапу.

2-е занятие. Определяется индивидуальная нагрузки для каждого пациента. Это так называемый максимальный тест, т. е. максимально возможное число повторений каждого упражнения комплекса за 20 с при 40-секундном активном отдыхе между упражнениями. Упражнения должны выполняться быстро, энергично, по технически правильно. Максимальный тест дает представление о работоспособности пациента в данный момент по ее внешним количественным показателям, т. е. тренировочному объему, который складывается из числа повторений каждого упражнения комплекса.

3-е занятие. Результаты максимального теста определяют тренировочную нагрузки на каждое последующее занятие, индивидуально для каждого пациента.